Yoga para uma vida saudável

Por Regina Célia
Pastore Mello
As aulas de yoga consistem em exercícios físicos suaves, exercícios respiratórios, exercícios de meditação e relaxamento para o equilíbrio físico e mental. Os benefícios são inúmeros, a saber: combate o stress, auxilia no tratamento de problemas de coluna, de problemas de úlcera, gastrite e bronquite, facilita o processo de emagrecimento nos casos de regime, melhora a enxaqueca, melhora os problemas de visão, audição e má circulação do sangue pelo organismo, combate a insônia, depressão e ansiedade, melhora as cólicas menstruais, melhora varizes e celulite, etc.
Não existe nenhuma contra indicação com relação a prática de yoga. Vários médicos e psicólogos a indicam para pacientes tensos, ansiosos e psicossomáticos. Indicam também para quem deseja trabalhar o corpo com exercícios suaves, que ajudam a flexibilidade, alongando a musculatura sem prejudicá-la.
Com a vida sedentária das grandes cidades, nada melhor que aprender a libertar o corpo e a mente das tensões. Inclusive yoga não somente alivia as tensões, mas fortalece o organismo de modo a evitar o surgimento de doenças. O organismo fica protegido, equilibrado e em condições de dissipar desde um simples resfriado até algumas doenças graves.
A prática de yoga é importante para adolescentes, principalmente no período de vestibular, para acalmar a mente e despertá-la para a inteligência; para donas de casa que buscam sair da rotina e aprender algo novo; para executivos que sofrem de stress constante; para gestantes que desejam trabalhar o corpo e a respiração em favor de um parto tranquilo; para idosos que buscam um exercício suave e que proporcione bem estar. E a novidade é que as técnicas de yoga têm sido utilizadas para fobias: medo de dirigir e medo de nadar com ótimos resultados.

Regina Célia Pastore Mello é psicóloga e instrutora
de yoga da Módulo Fitness, tel: 3673-4703.

Com tratamento é possível
pigmentar de novo a pele

Aquela lesão que deixa manchas brancas na pele e da qual o cantor Michael Jackson alega sofrer chama-se vitiligo e chega a atinge mais de 70% da superfície da pele da pessoa, através da crescente despigmentação. Seu nome científico é leucodermia adquirida, o vitiligo. É uma doença que acomete cerca de 1% dos pacientes que têm doenças de pele, sendo bastante comum ocorrer em volta dos olhos no entorno da boca.
Em um primeiro momento, essas placas brancas são chamadas de hipocrômicas, ficando apenas discretamente mais brancas que o restante da pele. Com o passar do tempo, se não tratada, a mancha vai ficando cada vez mais branca e com a borda bem delimitada. Ao contrário do que se pode imaginar, principalmente pelos questionamentos em torno de qual seria a doença que teria levado o cantor negro norte-americano Michael Jackson a ficar com a pele branca, essa doença não é característica apenas da etnia negra.
No caso do vitiligo, o cuidado que se deve ter é com relação ao uso do filtro solar, principalmente na área com a pele branca. “A lesão de vitiligo se queima com mais facilidade, em função de ter menos melanócitos, aumentando a fotossensibilidade”, comenta a Dra. Cristiane Victorio Lagrecca, dermatologista do Hospital e Maternidade São Camilo.

TRATAMENTO - 50% dos pacientes acabam evoluindo bem com o tratamento, ocorrendo a re-pigmentação da pele. Dentro da mancha branca, começam a aparecer pontos pretos, chamados de ilhotas de re-pigmentação, localizadas bem no centro da lesão. Com o decorrer do tratamento, as ilhotas vão evoluindo em tamanho até ocorrer a re-pigmentação completa. De acordo com a dermatologista, o vitiligo mais difícil de ser tratado é o que acomete as extremidades do corpo (mãos e pés), chamado de acral. Ele requer uma dosagem maior de medicamento, que pode provocar efeitos colaterais indesejados.
O certo é quem tiver a doença consultar um dermatologista, pois é o profissional indicado para orientar sobre o medicamento e dosagem adequada, e alterações nos hábitos de vida, visando o controle da doença.
 
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Modalidades esportivas podem
causar lesões musculares

Cada modalidade esportiva, quando não praticada adequadamente, pode provocar problemas peculiares ao desgaste ou abuso promovido em partes específicas do corpo, variando a cada caso. Dentre elas, as principais associações são as seguintes:

Ginástica e musculação - as lesões mais comuns relacionadas a este tipo de exercício são as tendinites crônicas causadas pela sobrecarga inadequada a um grupo muscular, causadas pelo excesso de exercícios. Estiramentos musculares caracterizados pela ruptura de algumas fibras, dores nas costas, entre outras lesões, também são provocadas por atividades como estas. “O ideal é que se faça um alongamento prévio para aquecimento, evitar o excesso de carga e realizar os exercícios nas posições corretas”, explica Grava.
Corrida e caminhada – neste tipo de exercício, a lesão mais freqüente é a Tendinite de Aquiles, caracterizada pela inflamação do “tendão de Aquiles”, principalmente nas pessoas que correm em terreno inclinado (ladeira). Dores localizadas na planta dos pés, joelhos e calcanhar também são comuns. “A escolha do tênis adequado para o tipo de corrida ou caminhada é fundamental para se evitar estes tipos de lesões, além de alongamentos musculares antes e após os exercícios”, alerta o especialista.
Body pump – por ser uma atividade física que mistura ginástica com musculação, e que força sempre as mesmas musculaturas e articulações, o grande problema ocasionado são as dores nas costas.
Spinning – nesta modalidade esportiva, cujos exercícios são realizados em uma bicicleta ajustável, as lesões mais comuns são as de joelho, pois esta parte do corpo acaba recebendo uma sobrecarga na hora do exercício.
De acordo com o ortopedista Joaquim Grava, os atletas de fim de semana também são grandes alvos de lesões por prática inadequada de exercícios. “O maior problema é que eles não se preparam fisicamente durante a semana e abusam do esforço físico no final de semana”, avalia dr. Grava.
Entre os esportes prediletos dos atletas de fim de semana, está o futebol. Nesta modalidade, os principais traumas ocorrem em rupturas musculares na região da coxa, lesões no joelho, além de entorses, estiramento dos ligamentos, podendo inclusive provocar lesões de menisco e fraturas. “Para evitar o risco de lesões musculares, o ideal é que se faça um alongamento prévio. Já caneleiras e chuteiras diminuem as lesões dos membros inferiores”, explica o especialista.

Dicas úteis para prevenir lesões antes de iniciar qualquer atividade física, é necessário tomar alguns cuidados básicos:
- Avaliação física prévia (clínica, cardiológica e ortopédica);
- Aquecimento antes de qualquer atividade física;
- Alongamento antes e depois dos exercícios;
- Vestimentas apropriadas, com tênis adequados para corridas e caminhadas;
- Ao utilizar aparelhos específicos, solicite sempre a orientação de um profissional;
- Aqueles que já possuem problemas específicos de saúde devem consultar um médico para o exercício apropriado.

Site: www.saoluiz.com.br. E-mail: elis.forgerini@estrategianet.com, andrea.moraes@estrategianet.com

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O Taoísmo recomenda sexo como
importante atividade para a saúde

Técnicas milenares desenvolvidas pelos chineses taoístas há três mil anos estão sendo resgatadas para ajudar a trazer mais satisfação aos casais. Você também ganha mais saúde e aumenta sua expectativa de vida. Com muito prazer!
O livro "O Orgasmo Múltiplo do Casal" (Editora Objetiva) tem como base os ensinamentos dos antigos médicos chineses que em seus escritos recomendavam algo impossível ao homem moderno: sexo uma vez ao dia para os casais com mais de trinta anos. Segundo os taoístas, a relação sexual proporciona a troca de energia yin e yang - masculina e feminina - tonificando vários órgãos internos e ampliando a energia do corpo como um todo.
Os autores do livro dizem que precisamos sentir diariamente o poder da energia sexual, que é a fonte da vida. Quando ficamos excitados, produzimos maior quantidade de hormônios sexuais, que são importantes para a saúde do nosso organismo – ou seja - quanto mais fazemos sexo mais queremos fazer... Mas como isso é possível? Resgatando os segredos dessa filosofia milenar, que ensina a desenvolver mais cumplicidade e sintonia por meio de técnicas simples, como a massagem taoísta.
Normalmente, a mulher tem mais dificuldade que o homem para relaxar, sentir desejo e atingir o orgasmo. Os taoístas propõem como tratamento a massagem diária feita pelo homem para ajudar a parceira a sentir prazer. O homem deve massagear com a palma da mão, as costas e os quadris da parceira, descendo pelas nádegas, pernas e pés.
A massagem deve começar de maneira suave e aumentar de intensidade para depois se tornar novamente delicada. O homem deve fazer pressão com as mãos cinco dedos abaixo do umbigo da mulher por dois minutos e depois massagear o corpo inteiro da parceira.
Especiarias: Nos livros taoístas há várias outras maneiras de tratar a falta de libido. Indicações de acupuntura, aumento de ingestão de alguns tipos específicos de proteína animal, como carneiro e galinha d’angola e especiarias como o gengibre e o ginseng. Particularmente para quem tem dificuldades para engravidar, os chineses recomendam o ginseng, a canela e raízes como inhame e cará.
Todas essas sugestões são interessantes e aproximam o casal, criando um clima de cumplicidade e harmonia que favorece muito a intimidade. Não há quem resista a um exótico jantar em um ambiente aconchegante, seguido de uma excitante massagem a dois!
Veja mais informações sobre o assunto no site: www.fiquelinda.com.br

Redução das mamas ainda
é muito procurada

Enquanto algumas aderem à moda do peito grande e recorrem às próteses de silicone, outras sofrem com dores na coluna e com problemas estéticos por terem mamas com volume exagerado. Considerada como uma das primeiras intervenções da cirurgia plástica, a redução mamária vem sendo aprimorada e hoje é feita com várias opções de anestesia e com cicatrizes menores.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, a redução das mamas ocupa, juntamente com a colocação de próteses nos seios, o segundo lugar no ranking das cirurgias plásticas mais realizadas no País. A mamoplastia redutora, como é chamada, é indicada para melhorar o aspecto estético da mama, como prevenção de problemas causados por mamas muito grandes e também, como recurso complementar no tratamento de certas doenças mamárias.
A procura por esse tipo de cirurgia, no entanto, não abrange apenas aspectos estéticos, mas também físicos como o desconforto para realizar atividades do dia-a-dia; as dores nas costas, cabeça, ombros, pescoço e mamas provocada pelo peso de peitos exageradamente grandes; perda da sensibilidade nas mamas; dificuldades para dormir; estrias e até mesmo as dermatites causadas pelo suor no sulco entre as mamas e o tórax. Outro problema comum é a formação de sulcos e feridas nos ombros, causados pelos sutiãs devido ao peso das mamas.
A cirurgiã plástica Audrey Worthington recomenda: “se você tiver mamas muito volumosas e pesadas; sentir dores e peso nas costas, nos braços e pescoço; má postura dos ombros e coluna etc. Audrey indica a mamoplastia redutora, a partir dos 18 anos, quando a glândula mamária já está totalmente desenvolvida e, principalmente, quando o tamanho dos seios causa desconforto físico ou problemas emocionais e sociais.

Informe-se, fone: 3034-1155; www.audreyclinic.com.br

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Redução das mamas ainda
é muito procurada

Enquanto algumas aderem à moda do peito grande e recorrem às próteses de silicone, outras sofrem com dores na coluna e com problemas estéticos por terem mamas com volume exagerado. Considerada como uma das primeiras intervenções da cirurgia plástica, a redução mamária vem sendo aprimorada e hoje é feita com várias opções de anestesia e com cicatrizes menores.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, a redução das mamas ocupa, juntamente com a colocação de próteses nos seios, o segundo lugar no ranking das cirurgias plásticas mais realizadas no País. A mamoplastia redutora, como é chamada, é indicada para melhorar o aspecto estético da mama, como prevenção de problemas causados por mamas muito grandes e também, como recurso complementar no tratamento de certas doenças mamárias.
A procura por esse tipo de cirurgia, no entanto, não abrange apenas aspectos estéticos, mas também físicos como o desconforto para realizar atividades do dia-a-dia; as dores nas costas, cabeça, ombros, pescoço e mamas provocada pelo peso de peitos exageradamente grandes; perda da sensibilidade nas mamas; dificuldades para dormir; estrias e até mesmo as dermatites causadas pelo suor no sulco entre as mamas e o tórax. Outro problema comum é a formação de sulcos e feridas nos ombros, causados pelos sutiãs devido ao peso das mamas.
A cirurgiã plástica Audrey Worthington recomenda: “se você tiver mamas muito volumosas e pesadas; sentir dores e peso nas costas, nos braços e pescoço; má postura dos ombros e coluna etc. Audrey indica a mamoplastia redutora, a partir dos 18 anos, quando a glândula mamária já está totalmente desenvolvida e, principalmente, quando o tamanho dos seios causa desconforto físico ou problemas emocionais e sociais.

Informe-se, fone: 3034-1155; www.audreyclinic.com.br

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Alimentos afrodisíacos. Conheça!

Conta a lenda que a deusa Afrodite é filha do oceano e do céu e nasceu da espuma do mar. Desta lenda surgiu a crença de que os alimentos do mar são afrodisíacos. Certos alimentos, na verdade, possuem propriedades especiais, capazes de influenciar a visão, o olfato, o paladar e a imaginação das pessoas. São considerados estimulantes já que são ricos em vitaminas e outros elementos que trazem maior disposição e uma vida sexual mais feliz.
São muitos os alimentos famosos por suas propriedades afrodisíacas, alguns de origem lendária, outros por seu valor nutricional, porém, todos eles podem trazer mais sabor e mais prazer para nossas mesas e nossas camas também! A seguir, uma pequena relação de alimentos poderosos (e se quiser saber mais acesso o site: www.fiquelinda.com.br):

Amendoim: contém vitamina B3, que dilata os vasos sanguíneos, aumentando a irrigação dos órgãos sexuais, proporcionando maior prazer;
Gengibre: usado em pó, pasta ou raiz fresca. É forte, picante e usado na cozinha japonesa e em comidas exóticas;
Pimenta: picante e ardida, acentua o sabor dos alimentos;
Frutos do mar: são considerados os mais poderosos alimentos afrodisíacos. Camarão, lagosta, caranguejo e ostras são saborosos e decorativos;
Côco: bastante calórico. Na Índia acredita-se que suas propriedades aumentam a quantidade e a qualidade do sêmen e curam doenças das vias urinárias;
Maçã: associada ao pecado e à tentação. Os licores de maçã são estimulantes e acredita-se que rejuvenesçam;
Mel: sua reputação como afrodisíaco é enorme. Rico em vitamina C e minerais, estimula a produção dos hormônios sexuais.

Isabel Alende em seu livro Afrodite, afirma que “ a gula é um
dos caminhos mais diretos para a luxúria e se avançarmos mais
um pouquinho, para a perdição... “. Ou seja: todo cuidado é pouco

Colaboração de Pedro Antonio Domingues, professor da Universidade São Francisco – www.saofrancisco.edu.br

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Caminhada: o exercicio ideal
para todas as idades

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Como manter a pele saudável

Normal
- É aquela que apresenta equilíbrio
entre água e gordura.
- É suave ao tato e possui poros fechados.
- Não é brilhante nem opaca, é o tipo
de pele dos bebês.

Seca
- Apresenta pouca secreção oleosa.
- É fina, sensível e possui os poros fechados.
- Às vezes pode apresentar descamassões.

Oleosa
- Aspecto brilhante e engordurado.
- Predominância de secreções oleosas.
- Poros dilatados devido a grande quantidade de óleo que passa por eles para chegar à superfície da pele.

Mista
- Geralmente oleosa na região central do rosto chamada zona T (testa, nariz e queixo) e normal ou seca nas regiões laterais.
- Poros mais dilatados na região oleosa e fechado nas outras regiões.

Alguns fatores como alterações hormonais, clima e exposição solar também influenciam a saúde da pele e, para isso, existem cuidados diários e produtos específicos.